まじみっちゃんの少しためになる話

テレビ番組の受け売りです。


認知症の予防方法

若い時から、予防すべきです。
中年期、注目すべき点は、血圧です。

血圧を下げ
高血圧を治療することが、何より大切です。


中年期から老年期では

禁煙と糖尿病の予防が、最大のポイントです。
喫煙者の認知症リスクは、そうではない人の約３倍だそうです。

高血圧では、認知症になるリスクは５倍
中年期に高血圧の人は、リスク１０倍だそうです。

糖尿病になると
そのリスクが、さらに倍になるそうですので、気をつけて下さい。


喫煙、高血圧、糖尿病
この３つが、キーワードですが

さらに運動と食生活を適正化することで、予防できます。


少し息がはずむ程度のウーキングがベター
そして歩くのが遅い人は、認知症になりやすいそうですので

意識して少しでも早歩きに努めた方が、認知症予防になるそうです。


もう一つのポイント、それは睡眠時間です。
慢性的な睡眠不足は、認知症になりやすいというデータがあるそうです。


そして毎日の食事

毎日牛乳を飲んでいる人は、約３０％リスクが低いそうです。
例え少量でも、毎日牛乳を飲み、チーズ、ヨーグルトを食べるといいそうです。

基本的なランチ、夕食メニュー
魚料理、海草、大豆、野菜、すなわち和食が、ベターなようです。


明日の私の夕食メニューは
サンマの缶詰、もずく、納豆と玉子、大根の味噌汁とシラス飯にしたいと思います。